Колку долго треба да останеме на социјалните мрежи за психолошки да се чувствуваме многу подобро? Само 30 минути на ден. Ова е она што произлегува од новата студија објавена во Technology, Mind and Behaviour во која учествувале 230 универзитетски студенти во текот на две недели. Се покажа дека намалувањето на времето поминато на социјалните мрежи, на околу 30 минути дневно, значително ги намалува симптомите на анксиозност, депресија, осаменост и страв од чувство на исклучување. Покрај намалувањето на негативните ефекти, студентите откриле и зголемување на таканаречениот „позитивен афект“, дефиниран од истражувачите како „тенденција да се искусат позитивни емоции опишани со зборовите „среќен“ или „горд“. Невозможна мисија?
Според истражувачите, наместо строго да се ограничиме на 30 минути секојдневна употреба, она што е важно е посветеноста што ја вложуваме во намалување на времето поминато на Facebook, Твитер, ТикТок и останатите социјални платформи:
„Едноставна интервенција, како што е испраќање дневен потсетник, може да ги мотивира луѓето да го променат нивната благосостојба и да ги подобрат навиките во врска со социјалните мрежи“, објаснува Ела Фаулхабер, координатор на студијата. Учесниците велат дека првите денови на „детоксикација“ биле тешки, но дека по првичните тешкотии се чувствувале попродуктивни и во склад со животот, подобро спиеле и повеќе се дружеле во живо.
Научниците истакнуваат дека клучот за успехот е самоограничувањето, а не потпирањето на надворешна контрола – бришењето апликации или користењето на специјални апликации што ги блокираат социјалните мрежи може да има спротивен ефект, слично како кај рехабилитацијата на зависниците од дрога.
„Кога некој нè лишува од она што го гледаме како слобода, ние се спротивставуваме“, објаснува Даглас Џентил, еден од авторите. Без да се фокусираме на временските ограничувања, клучно е да станеме посвесни за тоа колку долго поминуваме гледајќи ги објавите за мачиња на Инстаграм и да започнеме подобро да го користиме времето – дури и ако тоа е само опуштање или исклучување од технолошките уреди на одредено време.
